1、1.精神催眠：让全身放松。

2、闭上眼睛，把意念集中在身体的一个部位，加深意念，放松身体，很快就能入睡。

【资料图】

3、这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。

4、2.自我疲劳法：有些人因为白天生活悠闲，晚上精神依然很好。

5、他们可以选择在睡觉前做一些活动，如散步和下棋。

6、如果他们身心疲惫，他们会在床上睡得更快。

7、3.音乐放松法：轻音乐可以促进睡眠。

8、首先，你要理清思路。

9、听着带有自然声音的音乐，如美丽森林中的风和平静的海浪，能让人很快入睡。

10、4.饮食规定：睡前可以吃香蕉。

11、喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。

12、晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果和麦片。

13、晚饭吃多了也会影响睡眠。

14、5.睡前泡脚：睡前泡脚可以有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。

15、泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要泡到踝骨以上。

16、最好保持恒温，稍冷时再加热水。

17、6.药物治疗：以上方法均无效时，可以配合药物治疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。