控糖之路没有捷径，但是学习一些糖友总结下来的控糖经验，对糖尿病患者的血糖管控往往会起到事半功倍的效果。在此，我们特意为您收集了10条实践过被证明有效的控糖经验，希望对大家有所帮助，让我们一起战胜糖尿病！

1\摆正心态，糖尿病既可怕，又不可怕

可怕的是糖尿病属于终身疾病，暂无根治之方，不积极治疗可引起很多并发症，会影响人的生活质量和正常寿命。但只要控制饮食并保持良好健康的心态，再辅以适当的运动，完全可以控制好血糖，照样能长寿。

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2\治疗糖尿病，既要遵医治，又要重自治

遵医治就是要听从医生的指导，接受医生的治疗。同时，对糖尿病这种慢性病来说，结合自身特点进行自治也不可不说是有效的良方。重自治说的就是对饮食上该吃什么，不该吃什么，及用餐时间、用餐次数、进食分量等，都要进行科学的自我调控与把关。

3\血糖的控制，既要讲原则，又要讲灵活

对血糖控制要达标，这是一个原则。要达标就必须坚持不懈，但又要讲灵活性。血糖控制结果可以分为三级：理想、满意、一般。如果达不到一般，再去找医生帮助，而不是一味勉强，超越现实。

4\监测血糖，既要治高，又要防低

血糖高了，尤其是居高不下，易发生并发症，非常危险。但糖尿病患者比正常人尤须注意预防低血糖，切忌用药过量、过多，进食过少、过迟而出现不应有的低血糖。

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药 | 按时服用降糖药物

得了糖尿病，老年人千万不能讳疾忌医。要根据医生的检查结果和有针对性的治疗方案，正确看待自己的病情。

老人更不可以凭着自己的感觉，自行减药或停药。要听医生的话，严格遵医嘱按时服药。这样才能控制好血糖。

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动 | 选择合理的运动方式

1. 强度适中的运动。适当的锻炼对控制血糖的作用十分显著。在餐后一小时，老人可以进行30分钟的低强度运动，如太极拳、健身操、快步走、骑自行车等。但如爬楼梯这样的有一定危险性的运动，应提醒老人避免。

2. 舒适的运动装备。要给老人穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。在开始运动前就做好充分的热身活动，避免运动中受伤。

3. 不是每一个患者都适合运动。运动适合在医生的治疗和指导下、血糖稳定的老年人。如果老人患有严重的高血压、心脏病、糖尿病并发症，就不要过分强求运动。

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控 | 做好自我血糖监测

1.定期自测血糖。患有糖尿病的老年人需要定期做血糖监测，做到对自己的情况心中有数，如果血糖指数过高，应反思一下最近的饮食，或向医生求助。

2. 不可过分追究标准血糖。特别是对于已经合并了高血压或高血脂的糖尿病人，此时当务之急是降低血压。血糖标准可以在医生的指导下适当放宽，如空腹在8.0mmol/L，或者是更高。

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吃 | 吃对食物成功了一半

1.主食要粗细搭配。研究表明用玉米、燕麦、荞麦等，升糖指数较低的粗杂粮来替代一部分细粮，有延缓餐后血糖升高的作用。但有些老年人合并有肠胃疾病，则不能吃太多粗粮，每餐最好控在50克以内。

2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜富含维生素和膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖升高。

3、多喝水。建议老年人每天饮1500-2000毫升水，平时还可以饮用一些淡茶水，如绿茶、白茶等，对降低血糖也有不错的效果。

4、警惕无糖食品。市面上的很多无糖食品的确不含蔗糖，但其主要成分还是淀粉，摄入后还是会升高血糖，因此老年人不要迷信无糖食品，在购买时，还是要注重食物的本质。

5.必须戒烟戒酒。吸烟会使胰岛素敏感性下降，造成血糖上升。香烟中还含有烟碱，它能促使体内肾上腺素分泌增多，从而使血糖上升。而酒类本身就含有高糖，还是不喝为妙。

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心 | 增加沟通与交流

与糖尿病的斗争是一场持久战，最重要的是“坚持”。

许多老年糖尿病患者会出现自制力差、固执等特征，再加上对糖尿病的认识不够全面又或是自己的症状不明显。

所以，对于老年糖尿病人来讲，控制血糖的难度的确不小。这更需要子女耐心地与其交流与劝说，用关心和关爱来陪伴父母，一起度过糖尿病这道难关。

10,用白开水代替饮料

饮料中的糖，不需经过裂解就会迅速的通过胃肠黏膜吸收进入血液循环，从而导致糖友的血糖快速升高，对糖尿病患者的病情控制是极为不利的。只有在出现低血糖的时候，才建议喝饮料。

对糖友而言，最好的饮料是白开水。

来源：新浪新闻